Swasthya Bikas
Movimiento consciente

Regina Alfaro Figueroa

Armó la secuencia base de movilidad que usamos al empezar: estiramientos cortos al despertar, caminatas sin exigencia de ritmo y variantes para quienes pasan muchas horas sentados. Suele insistir en una idea simple: si la rutina no cabe en una semana real, no se sostiene.

Alimentación y hábitos

Srta. Josefina Valencia

Revisa cómo se organizan las comidas cuando hay poco tiempo para cocinar o cuando se come fuera de casa. Trabaja con alimentos cercanos y platos completos, sin contar calorías ni prohibir grupos enteros. Su punto de partida es la constancia, no la restricción.

Descanso y respiración

Srta. Florencia Melgar Negrete

Diseñó la rutina nocturna de veinte minutos y las pausas breves durante la jornada. Distingue entre cansancio acumulado y falta de sueño, y sabe cuándo conviene derivar a un profesional. Su trabajo empieza por bajar el ritmo antes de pedir cambios grandes.

Cómo llegamos hasta aquí

Swasthya Bikas no nació de un plan de negocios, sino de conversaciones repetidas en cocinas y consultas: gente que quería sentirse mejor sin someterse a reglas imposibles. Estos son los momentos que definieron la manera en que hoy acompañamos a cada persona.

  1. Origen

    Primeras sesiones en un salón prestado

    Empezamos con grupos de seis o siete personas que se reunían dos veces por semana para caminar, estirar y respirar. No había planes de alimentación todavía, solo la constancia de aparecer. Fue ahí donde aprendimos que la mayoría no necesita más información, sino alguien que sostenga el ritmo cuando la semana se complica.

  2. Orden

    Cuando el descanso entró al plan

    Durante el primer año notamos un patrón incómodo: quienes dormían mal abandonaban antes, aunque cumplieran con el movimiento. Decidimos incorporar rutinas de respiración y pautas de sueño al acompañamiento. Fue un cambio de enfoque, no un servicio nuevo. Desde entonces el descanso dejó de ser un tema aparte y pasó a ser la base de todo lo demás.

  3. Comida

    Alimentación sin listas prohibidas

    Las primeras recomendaciones alimentarias que dimos eran demasiado rígidas y no sobrevivían a una semana real. Las reescribimos alrededor de una idea simple: estructura antes que prohibición. Platos con vegetales, una proteína y un carbohidrato que cambia según el día. Sin contar calorías, sin grupos enteros tachados. Funcionó mejor y generó menos culpa.

  4. Seguimiento

    Registrar el progreso sin convertirlo en examen

    Probamos planillas detalladas y las abandonamos rápido. Lo que quedó fue un registro breve: cómo dormiste, cómo te moviste, cómo comiste, en tres líneas. Ese formato permitió ver avances graduales que antes se perdían entre números. También nos enseñó a distinguir entre un mal día y una tendencia que merece ajuste.

  5. Hoy

    Un acompañamiento que se adapta al contexto

    Trabajamos con personas que tienen horarios rotativos, espacios pequeños en casa, semanas de mucho trabajo y temporadas de poco ánimo. El plan de hábitos se arma según ese contexto, no al revés. Seguimos con sesiones guiadas, pautas de respiración y un espacio de consulta para dudas frecuentes. La meta no es un cuerpo distinto, sino una calidad de vida que se sostenga.

Si quieres conocer cómo se aplica este recorrido a tu caso, puedes escribirnos a info@swasthyabikas.com o revisar el enfoque de trabajo antes de dar el primer paso.

Nuestra historia, contada por etapas

De una libreta de hábitos a una comunidad que sostiene el proceso

Conoce al equipo detrás del acompañamiento

2019 · Primeras sesiones en casa

Empezamos con un grupo pequeño de vecinas que querían moverse sin gimnasio ni rutinas rígidas. Las primeras sesiones se hacían en una sala con esterillas prestadas, y de ahí salió la estructura base: movilidad al despertar, caminata a media tarde y respiración antes de dormir.

2020 · El descanso entra al plan

Con las jornadas cambiadas y las pantallas ocupando más horas, varias personas del grupo empezaron a reportar cansancio que no bajaba. Incorporamos pausas de dos minutos durante el día y una rutina nocturna breve. Fue el año en que el descanso dejó de ser un extra y se volvió parte del acompañamiento.

2021 · Alimentación sin prohibiciones

Dejamos atrás los menús cerrados. Empezamos a trabajar con una estructura de plato flexible: vegetales, una fuente de proteína y un carbohidrato que cambia según el día. Así aparecieron las primeras guías para comer fuera de casa y para semanas con poco tiempo de cocina.

2022 · Seguimiento personalizado

Sumamos revisiones periódicas con cada persona: cómo durmió, qué movió el cuerpo, qué comió sin culpa. No medimos calorías ni pasos como meta. Anotamos señales simples, como el ánimo al despertar o el cansancio que no baja al día siguiente, para ajustar el plan sin exigir rendimiento.

2023 · Comunidad y consultas abiertas

Abrimos un espacio de consulta para dudas frecuentes: qué hacer cuando se rompe la rutina, cómo retomar después de una semana difícil, cuándo conviene consultar a un profesional. Las respuestas se volvieron recursos prácticos que hoy comparte todo el grupo.

2024 · Un enfoque que se adapta al ritmo de cada quien

Hoy el proyecto reúne rutinas de movimiento consciente, pautas de alimentación equilibrada y seguimiento cercano, con variantes para quienes trabajan sentados muchas horas, tienen poco espacio en casa o atraviesan semanas de mucho desgaste. La meta sigue siendo la misma: progreso gradual y metas realistas.

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